ダイエットシリーズ 12


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2016年6月2日

こんにちはっ! you-cha⭐です。

本日の計測結果は

  1. 体重                   64.05kg
  2. 体脂肪    37.80% 
  3. 体水分    46.00%
  4. 筋肉量    23.50kg
  5. 基礎代謝   1384kcal
  6. 骨量      2.40kg
  7. BMI                      25.0kg/m2
今日は生理になりました。
この時期はあまりダイエットしないほうが良いと聞いたことがありますがどうなんでしょう?
 

代謝をあげて体脂肪を減らす方法

こんばんは! you-cha⭐です。

今日は代謝をあげて体脂肪を減らす方法を見てみましょう。



補助的に、代謝を上げる方法もあるそうです。
この方法も組み合わせることで、運動や食事をしていない、日常生活を送っている時間も
勝手に身体が脂肪を燃焼し、減らしてくれるようになるそうです。

その量は多くはありませんが
最も時間の割合は大きいので、実践する価値は十分あるようです。


漢方薬を活用する

意外と知られていませんが代謝を上げるのに有効な方法として、漢方薬の活用があるそうです。

自然の成分によって、身体の機能を高め
身体に大きな負荷をかけずに痩せられる
健康にもおすすめの方法なんだそうです。
代謝を上げるためにおすすめの漢方薬
防風通聖散という漢方のようです。
 
この防風通聖散は身体の発汗機能を高め
、たくさん汗をかけるようにして、余分なエネルギーを外に出して、血行も良くしてくれるので、総合的に代謝を高めていき、痩せやすい状態を作ることができるそうです。
 
防風通聖散は色んな種類があるそうです。
その中で特に効果が期待できる
防風通聖散のおすすめは
【生漢煎】防風通聖散という漢方薬です。
この漢方薬は、他の防風通聖散と比べても
有効成分の配合量と吸収性に優れており
多くの量をしっかりと吸収することができます。
せっかく効く漢方薬を飲んでも
成分量が少なかったり、吸収効率が悪いと
しっかりと効果を発揮できません。
その両方の条件を満たす
【生漢煎】防風通聖散を飲んで
代謝の高い体質を作ると良いそうです。



*体温を高める

なるべく体温を上げると、身体が体脂肪を燃焼してくれます。
女性に人気の岩盤浴やサウナなどは
体温を高められるので、代謝を高める効果が期待できますよね。
また、クーラーなどの仕様を控える事で
身体を冷やさなくなり、代謝を落とさないようにできます。
体温を高めて、冷やさないようにする事が
体脂肪を減らす最も簡単な方法のようです。
 



*水をしっかりと飲む

水ダイエットというものがあるように
しっかりと水を飲むことで、体脂肪を減らす事ができるようです。
意外と必要量を飲めていない人も多いですが
1日あたり2リットル以上、飲むと良いそうです。
それも一気に飲まず、1日かけてこまめに飲むのがコツらしいです。



*白湯を飲む

「水を飲む」と「体温を上げる」という
2つの方法を同時に実践できるのが、お白湯です。
水を温めて、白湯にして飲むだけですが
白湯ダイエットがあるように効果の高い方法ですよね。



*オリーブオイルを摂る

油といえば太る原因というイメージが強いですが、オリーブオイルの場合、適量であれば
体脂肪を減らす手助けをしてくれるようです。



*ココナッツオイルを飲む
オリーブオイルと同じような理由で
ココナッツオイルも、体脂肪を減らす効果が期待できます。
こちらも適量を摂取することで、脂肪の燃焼効率を向上させて、体脂肪を減らしてくれます。



*褐色脂肪細胞を活性化させる
褐色脂肪細胞とは、脂肪を燃やし体温を上げる細胞です。
主に肩甲骨の間や首周り、脇の下などに多くあり、この部分を刺激することで、褐色脂肪細胞を活性化させ、体脂肪を減らす力をアップさせることができます。
意識的に動かして刺激すると良いそうです。



*急激なダイエットをやらない
特に食事でのカロリー制限などが、これにあたります。
なるべく早く痩せようと、極端なダイエットをしてしまうと、身体が飢餓状態だと勘違いして、痩せにくい体質に変えようとしてしまうようです。
これは人間の本能みたいなものなので
残念ながら、改善することはできませんので、あまり焦ることなくゆっくりと痩せるように心がけると良いみたいです。




 

ダイエットシリーズ 11


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2016年6月1日

こんにちは!you-cha⭐です。

今日の、計測結果は

  1. 体重     64.30kg
  2. 体脂肪    38.90%
  3. 体水分    45.20%
  4. 筋肉量    23.30kg
  5. 基礎代謝   1372kcal
  6. 骨量     2.40kg
  7. BMI                     25.1kg/m2
最近、水分を取るのを意識してないので、体水分が少ないですが、そうすると体脂肪が、多くなってる気がします。




体脂肪を食事制限で減らす方法🍴

2016年5月31日

こんばんはっ!you-cha⭐です。


今日は体脂肪が気になったので、調べてました。


食事で体脂肪を減らすには


体脂肪を減らす方法のうち、最も効果が高いのが食事を調整する方法です。

1番カロリー全体に大きな影響を与えられるので出来る限り、力を入れて取り組むと
結果がでやすいようです。


*食事回数は減らさない

ダイエットといえば、食事制限をイメージしがちですがやはり、食事はしっかりと食べると良いようです。

朝食や昼食を抜く女性がよくいますが
食事を抜いてしまうと、逆に身体が飢餓状態と勘違いして脂肪を溜め込みやすい体質に変えてしまうようです。

そうすると、体脂肪を減らすには難しくなるみたいなのでしっかりと3回以上食べで食事
の回数は増やし、1食あたりのカロリーは減らすのがポイントのようです。

つまり、1日単位の摂取カロリーは変わらず
食べる回数を5回程度に分散するということみたいです。
そうすると、栄養を余さずに吸収しやすくなるので、体脂肪として残りづらくなり、減らすことに繋がるみたいなのです。



*カロリー計算をする

ダイエットを目的に考えるのであれば、年齢にもよりますが女性の場合、1日あたり1800kcal以下に抑えるとよいみたいですが、
可能であれば、1500kcalくらいまで抑えられるとベストのようです。

男性の場合は2000kcal強がベストのようです。
減らし過ぎは、逆に痩せにくい身体の原因になるので、これくらいの摂取カロリーを目安にするとよいみたいです。



*体重・体脂肪の変化を記録する

これはレコーディングダイエットという方法ですが、毎日、決まった時間に体重計に乗り
体重と体脂肪を記録していきます。
これにより、変化をしっかりと把握することができ、自分のダイエットの進捗がわかるのでやる気も出ますね。

体重が減っていなくても、体脂肪は減らす事ができているという場合もあるので、必ず両方を記録するといいみたいです。



*炭水化物を控える
食事の中で、体脂肪を増やす原因になりがちなのがやはり、炭水化物です。
炭水化物を食べることで、血糖値が上がりやすくなり、その結果、脂肪を溜め込みやすくなるようです。
食事で炭水化物の量を減らすことで
血糖値も上がりづらくなり、結果として、体脂肪を減らす事に繋がるそうです。



たんぱく質中心の食事をする
炭水化物を食べない代わりにたんぱく質が多い食品を食べるとよいそうです。
たんぱく質をしっかりと摂取することで
筋肉が落ちづらくなり、代謝を維持したまま、体脂肪を減らすことができるみたいです。
たんぱく質は、お肉や大豆などに多く含まれているので、そういった食べ物を中心に食べると良いそうです。

*そして、週に1度だけ炭水化物を食べる

炭水化物の量は、なるべく控えるべきですが
摂らな過ぎても、身体がその状態に慣れてしまうと、体脂肪が減りにくくなるそうなので
週に1日だけ、炭水化物も好きに食べられる日を作ると良いみたいです。

これをチートデイと言うそうで、身体を鍛えているアスリートなども、取り入れている方法なんだそうです。



ブロッコリーを食べる
食事をする際、取り入れていきたいのが
ブロッコリーなんだそうです。
ブロッコリーには、クロムというミネラルが含まれており、脂肪の燃焼と筋肉の強化が見込めるそうです。



*アボカドを食べる
ブロッコリーと同様、体脂肪を減らすために
食べると良い野菜が、アボカドなんだそうです。
アボカドは、L-カルニチンカリウムなど
体脂肪を減らす成分が豊富で、糖質が非常に少ないようです。 



*ラム肉を食べる

お肉にはたんぱく質が多いのですが、特に体脂肪を減らす事を狙うなら、ラム肉を選ぶと良いそうです。
ラム肉は、市販されているお肉の中で最もL-カルニチンの量が豊富なんだそうです。
L-カルニチンは体脂肪を減らす効果が期待できるそうです。



*唐辛子を食べる

唐辛子に含まれるカプサイシンには、
脂肪の燃焼を促進する効果がありますよね。
料理の中に唐辛子を添えたり、味付けに使うことで、より体脂肪を減らす効果のある料理にすることができるようです。




芸能人やモデルを中心に人気があるグリーンスムージーを飲むというのも良いようです。
グリーンスムージーはお腹の中をキレイにしてくれるので栄養の摂取効率が改善されて
体脂肪を減らす助けになるようです。



黒烏龍茶を飲む
CMなどで有名な黒烏龍茶も体脂肪を減らす上で、大きな助けになるようです。
黒烏龍茶の効果は、脂肪の吸収抑制や排出の促進などダイエットに対して、理想的な働きをしてくれるみたいです。



*コーヒーを飲む
コーヒーを習慣的に飲む人は
痩せやすいというデータがあるようです。
これは、コーヒーに含まれるカフェインが
脂肪の燃焼を促進させてくれるからだそうです。
そのため、仕事の息抜きなどで
コーヒーを毎日飲むようにすれば、痩せやすくなるみたいです。
ただし、飲み過ぎは睡眠不足の原因になるので1日2杯程度が良いそうです。



*えのき茶を飲む
あまり耳にしませんが、えのき茶は、体脂肪を減らす効果が高いという評判が増えています。
普通に売っているえのきを干して刻み
それをお茶にするだけなので、簡単に作れるそうです。
実際にえのき茶ダイエットで痩せた人も多いそうです。



*カルピスを飲む
意外ですが、カルピスには、体脂肪を減らす効果があるそうです。
腸内環境を整える事で、体脂肪を減らすようで実際に調査の結果、体脂肪の減少が確認されたようです。
でも、甘くてカロリーもあるので飲み過ぎは厳禁ですね。
飲むなら、カロリー0のダイエットタイプにしておくといいですね。

酵素を摂る

体脂肪を減らすために、色々な成分を摂ると思いますができれば、酵素も積極的に摂ると良いそうです。
酵素は5大栄養素に加えて、6つ目の栄養素とも言われ他の栄養がしっかり働けるように助ける効果があるんだそうです。
酵素の効果はダイエットのみならず、健康や美容にも嬉しい効果があるので特に女性は、積極的に摂ると良いみたいですね。

中には90日間で18kg痩せた事例もあるほどらしいです!
 
短期間で体脂肪率を減らしたいのであれば
経済的にも効果的にも、そして健康的にも
最もオススメできる方法のひとつのようです。




ダイエットシリーズ 10


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こんにちはっ! you-cha⭐です。

十日めの、計測結果は

  1. 体重     63.75kg
  2. 体脂肪    40.20%
  3. 体水分    44.30%
  4. 筋肉量    22.90kg
  5. 基礎代謝   1324kcal 
  6. 骨量     2.40kg
  7. BMI                     24.9kg/m2
でした。

体重は気持ち減りましたが、体脂肪が少し増えて、体水分と基礎代謝は少し減りました。



やはり、体型を変えたいなら体脂肪を意識した方が良いようです。

脂肪の体積は筋肉の約2.7倍もあるそうなので、皮下脂肪や内蔵脂肪が多い人ほど、太って見えてしまうそうです。

そして、同じ体重でも見た目に違いがあるのは体脂肪率が原因なんだそうです。

そのため、肥満に見えるかどうかは体重ではなく体脂肪率で決まるんだそうです。
 





リンパマッサージの効果✨


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2016年5月31日

こんにちは!you-cha⭐です。

昨日まで仕事が忙しすぎて疲れ果ててしまっていたので、昨日の夜、相方とアロマリンパマッサージをしに行ってきました。

リンパの滞っているところをゴリゴリ流してもらえて大満足でした。

リンパマッサージっていうと自分でもできるイメージですが、やはり、背中とかは出来ないのでやってもらえると助かりますね。

リンパマッサージの目的は
身体の滞ったリンパを流して、正常化することですよね。
このリンパの流れが健全化したときには
色んな嬉しい効果があるそうです。

むくみ改善

滞っていたリンパの流れが改善されることで
足や顔などのむくみが改善されますよね。
むくみの原因は、老廃物によってリンパの流れが遮られ、十分に流れなくなっている事にありますから、その流れを、リンパマッサージで正常化させることで、リンパがすっきり流れるようになり、むくみも改善されるようになりますね!



ダイエット効果

リンパ節は一部だけでなく、体中を循環させるように、張り巡らされていますよね。
なので、詰まっている一部のリンパを改善することで、他の部分も引き締まったり、小顔になるなど、ダイエット効果が見られるようになりますよね。
しかも、リンパの流れを良くしておくと
痩せやすい身体にすることができるので
ダイエット中なら、リンパマッサージをやって損はないそうです。




老廃物が顔に溜まってくると顔色がくすんで見えたり、肌の調子が悪くなったりと、どうしても老けて見えがちなんだそうです。
その老けて見える原因になる、老廃物を流すことで、顔色も良くなって、見た目の印象も若くなるというアンチエイジング効果も期待できるそうです。
しかも、年齢と同時に増えてくる顔のたるみやシワなどもリンパマッサージで改善することができるそうなので総合的にアンチエイジングできるそうです。



体調改善

リンパの流れが悪くなると身体の表面だけでなく、中側にも悪影響がでてくるそうです。
身体がすっきりしない感じが出てきて
仕事や趣味の効率も落ちるようです。
そんな状態を、リンパマッサージで流れを改善することで、すっきりと体調を良くする事ができるようです。
しかも、リンパの流れが改善されることで
肩こりが解消される、という報告もされているようなのでので、首や肩が凝っていると、悩んでいるなら、リンパマッサージは最適みたいです。



やる気がでる

リンパの流れが滞って、身体が重く感じると
どうしても、やる気が出づらくなるようです。
この状態を改善することでずっと寝ていたいと思っていた状態からアクティブなやる気モードに復活できるようです。
疲れが取れなくて、やる気が出ないと感じるときにもリンパマッサージが効くかもしれないらしいです。



結構、昔から聞いたことのあるリンパマッサージは疲れやむくみ改善、ダイエットだけでなく健康やメンタルやアンチエイジングにも効果があってまさに一石五鳥なマッサージですね!