ダイエットシリーズ 6
2016年5月27日
こんばんは！ you-cha⭐です。
今日も早速ご報告致します。
体重 64.45kg
体脂肪 35.90％
体水分 47.40％
筋肉量 24.10kg
基礎代謝 1436kcal
骨量 2.50kg
BMI 25.1
…体重がまた少し増えていますが、全体的には昨日と同じ結果ですね！
やっぱり、生理前なんでしょうね。
でも、ルームランナーで運動してるのにあまり変化がないと…つまらないですね！
なにか…⭐
明日、明後日とプチ断食してみたい思います！
土日なら、仕事が忙しくて食欲を忘れられるかもしれませんしね！
早速、調べてみました。
プチ断食はダ今もイエットに効果あると人気の方法ですね。断食というと我慢が辛いイメージですが、週末だけでのプチ断食であれば体はスッキリしてダイエットも期待できるそうです。野菜ジュースなどを効果的に使うことで辛さからも解放されます。
プチ断食のやり方はとても簡単ですので、自宅でも週末を使って行うことができます。
you-cha⭐も昔、本📗を買って読みましたので何となく知ってます。
野菜ジュースやしょうが紅茶などはプチ断食に人気の飲みものです。腸内にたまった宿便や老廃物などをデトックスできますので、ダイエットだけではなく健康に良い効果があります。
「断食」と聞くと、飲み物も食べ物も何も口に入れず、山にこもって修行するというイメージを持ちますが、「プチ断食」は全く違うものになるそうです。
たった「1日間」飲み物だけを飲み、食事を我慢するという断食方法です。辛く苦しいイメージがありますがそのような厳しいものではないようです。
プチ断食では、「1日間」飲み物だけで我慢するのですが、1日というのがポイントとなるそうです。
これならyou-chan⭐にも出来そう？
プチ断食には、「水だけ断食」、「砂糖水だけ断食」など、様々な種類の断食方法がありますが、共通なルールは、水分はよくて、固形物はＮＧということです。この方法により、内臓を休ませるという事が最大の狙いなとなります。
プチ断食のやり方は自分自身の体に、これから断食に入るという事を知らせるために、「準備期間」として、断食の一日前の夕食の量を少し少なめにするそうです。
you-cha⭐の場合は今日の夜ということですね！
そして、断食の当日は、固形物は摂取しないで、飲み物だけで一日過ごします。
次の日は、プチ断食で一番大切な「回復日」という日です。朝から固形物を食べても大丈夫みたいですが、断食をしていたのに急に固形物を食べてしまうと体が対応しきれなくなってしまうので、少しずつ普段の食事に戻せるようにするそうです。
「回復日」は脂っこい物は避けるようにしたほうが良いみたいです。普段の食事に戻すとしても、胃に負担がかからないものがが好ましいようです。。
一気に普段の量の食事をしてしまうと、せっかく小さくなった胃がまた大きく膨らんでしまいますから、余計に太ってしまうという事にもなりかねませんので、徐々に量を増やすことが大事なようです。
普通の食事量に戻すのに、二日くらいかけるつもりで食事の量を増やしていくという方法でも良いそうです。
プチ断食により期待できる効果は、
脂肪を燃焼させる効果
便秘を解消する効果
新陳代謝がアップする効果
など様々なようです。
プチ断食を定期的に生活の中で実施することによって、健康的な体が造りが期待でききるみたいです。
プチ断食を行うと老廃物が体外に排出されます。なので、体内で細胞の生まれ変わりが活発化され、体も心もすっきりするといわれているようです。
また、正しい方法でプチ断食をすると、ダイエットにも効果があり、体脂肪が燃焼されやすくなり、体重を減少させることができます。
プチ断食による効果を最大限に期待しようとするのであれば、断食後の食生活が大切なようです。断食終了後は特にお腹が空いて食べたくなるそうで、その時にお腹がすいた欲求で一気に食べてしまうと、断食した意味がなくなってしまうようです。
プチ断食を何度か繰り返すして食べすぎから腹八分目、肉中心から野菜中心へという食生活に改善していくと良いそうです。
平日は仕事をしていることがありますので、休みを使ってプチ断食をすることによって体への負担が少なくなるみたいです。
週末のプチ断食は金曜日から少しずつプチ断食を始めていきます。
朝と昼は普通の食事をして夜から食事の量を減らしていき、断食をしているときはお酒もできるだけ控えるようにしたほうがいいみたいです。やはりアルコールは飲み物でもカロリーが高いようです。
土曜日は一日断食します！
断食中は必ず水分は摂るようにしてください。じゃないと脱水症状で、頭が痛くなったりと体が不調になってしまいますし、水分を摂ることによって余分な老廃物は体外に排出されるのでとても重要になります。
水分は水やお茶になりますが、どうしてもきつくて耐えられないと思った時には、紅茶や野菜ジュースの味のあるものを飲んでなんとか乗り切れるようにしたいですね。
断食中にヨーグルトを用いるとダイエット効果だけでなく、お肌の調子がよくなる効果もあるそうです。
ヨーグルトによるプチ断食の効果としては、自律神経のリセットが目的です。
ご存知の方も多いと思いますがヨーグルトに含まれる良質なタンパク質やビタミンやカルシウムなどヨーグルトに含まれている成分で腸内環境を整えてくれます。
また、腸の調子を整えるだけでなく、免疫力を高める効果もあるため風邪をひきにくくなるそうです。
断食は頻繁にするのではなく、1ヶ月に1回体をリセットさせるつもりで行うようにするといいみたいです。
プチ断食では、野菜ジュースでの断食も有名ですね。
you-cha⭐も昔何回かやりました。
プチ断食は固形物を食べるのは控えますが、液体はよしとされています。
とくに、野菜ジュースには味もありますし、果糖が含まれているので糖分不足のイライラも解消できるそうです。
でも、市販の野菜ジュースには余分に砂糖が含まれていることが多いみたいです。そのため、野菜ジュースの飲みすぎには注意が必要みたいです。
できれば、自分でミキサーを使い野菜ジュースを作ってもらうほうが効果的なようです。
でも、野菜ジュースだからといって飲みすぎてはいけないようです。1日だいたい500ml程度の摂取にしましょう。水分ですので、飲みすぎるとお腹をくだしてしまう可能性もあるので十分注意した方が良いようです。
しょうがには代謝アップの効果がありますよね。体が温まります。
人の体はほとんど糖をエネルギーにかえて活動しているため、朝食を抜いても糖分の補給だけはしたほうがいいです。
「吸収は排せつを阻害する」ようなことはしないでに糖を補う方法として、朝食の代わりに生姜紅茶に黒砂糖を入れて飲めばいいそうです。
市販でもしょうが黒糖紅茶も販売していらるそうなので、手に入れやすいみたいです。
水分と糖分、それにビタミンとミネラルを補ってくれて、しかも生姜紅茶の体温上昇効果によってうつ気分をはじめ、朝の不調を即座に解消することが出来る優れものです。
また、排尿、排便も促され血液を浄化してくれる効果もあるのでおすすめです。
朝、生姜紅茶２～３杯だえでは物足りないようならリンゴやヨーグルトなどの軽い果物などは食べても良いそうです。
プチ断食の効果としてはよく言われるのが、宿便です。
宿便と言っても、便が腸の壁にこびりつき続けるようなことは通常ないと考えられているようです。腸壁は粘液で守られているためこびりつくということは難しいそうです。
便通の改善のために有効と考えられるプチ断食の効果は、「空腹期強収縮」というものらしいです。
胃や小腸は、空腹時に激しく収縮して、残った食べカスや細胞の死骸などを大腸、肛門へと排出させる、いわば「胃腸のおそうじ」をするみたいです。
食後7時間程度で起こるので、夜遅くに食事をしなければ、必ずしも朝食を抜かなくてもよいということになります。毎朝規則的に朝食を食べるというのも、朝の快便習慣につながる方法のようです。
やはり、プチ断食を行って、一番分かりやすいのがダイエット効果のようです。
胃を空っぽにするとカロリー不足の為、「体脂肪が消費されて体重減」という直接的な効果だけでなく、根本的な体質改善まで期待できるようです。
最近は不規則な生活の人が増えている状況なので、断食することによって自律神経系を刺激し、活性化するのが空腹感といえるようです。
自律神経が正常化すると、基礎代謝がアップして体内環境を調整してくれるみたいです。
食べ過ぎてしまった翌日などに行うのも効果的みたいです。
内臓は常に動いていて負担がかかっていますのでプチ断食をすることによってカロリー摂取の抑制や内臓疲労の回復にもつながるようなのでyou-cha⭐も無理のないように週末プチ断食にチャレンジしてみますね！
