ダイエットシリーズ 7
こんにちは(^-^*)/ you-cha⭐です。
本日でダイエットを始めてから1週間になりました。時間がたつのは早いものですね！
今日も計測結果をご報告します。
体重 64.30kg
体脂肪 37.30％
体水分 46.40％
筋肉量 23.70kg
基礎代謝 1405kcal
骨量 2.40kg
BMI 25.1
生理前なので数字は気にしないことにします。じゃないとやる気がっ…!
今までは朝運動したときはシャワー浴びてからの計測でしたが、運動した後に計測すると体脂肪が増えるらしいので、これからは運動する前に計るようにしてみます。
そして、昨日
ブログに書いた通り今日はプチ断食です！
昨日の夜からいつもより少なめに食事をしました。今日は固形物を食べずに過ごす予定です。
断食計画
＊金曜日（予備断食）＊
昼食から食事の量は少し減らし、夕食は半分程減らすか、食事の時間を早めて、胃に負担をかけるものや消化に悪いものは避けるようです。
脂っこいもの、糖分が多いもの、お酒、コーヒー、タバコはNGみたいです。
＊土曜日（本断食）＊
食事を完全に断ちます。
水分が不足しがちなので、水分はこまめに摂るようにします。
食欲を紛らわすという意味でも有効なんだそうです。
そして激しい活動はNGで、できるだけ室内で過ごすと、良いそうです。
＊日曜日（回復）＊
消化力が低下しているので、消化に良いもの（回復食といいます）を少しずつ摂るんだそうです。
お粥が最も一般的かつ、効果的みたいです。
昼食、夕食も野菜中心で、普段の食事の量より半分ほどに減らすと良いみたいです。
本日、17：00の時点で口にしたのは
キレートレモン（20％レモン果汁入り飲料）
水
カフェラテ
缶コーヒー
のみです。
お腹が空いてきたらスムージーでごまかしながら頑張ります！
