ダイエットシリーズ 4
こんにちはっ！you-cha⭐です。
今日は四日目のご報告です。
体重 63.50 kg
体脂肪 40.30 ％
体脂肪 44.20 ％
筋肉量 22.80 kg
基礎代謝 1312 kcal
骨量 2.40 kg
BMI 24.8
(;>_<;)
昨日はハイパーナイフをやったので体がスッキリしたように感じておりましたがしかーし、まさかの増加…
理由は
ハイパーナイフやったから大丈夫でしょ！！
という甘えで、昨日の夜のランニングをやらず、今日の朝は歯が痛くて4：30に目が覚めてしまい、6：00まで起きてしまっていたので、仕事のために少しでも寝ることに集中しました。
まぁ、実際はそんなに気にする程の数字でもないのですが少し落ち込みます。
まぁ、とにかく○○○やったから大丈夫はダイエットではやめとこうと思いました。
また、ルームランナーで汗かきます！
太る人によくある食事パターンを調べてみました。
社会人になってから、体重増加し始める人が非常に多いそうです。
you-cha⭐もその1人です。
体重が増える人、痩せない人には食事の摂取方法にパターンがあるらしいのです。そのパターンは、特に、親元を離れて一人暮らしをしていたり外での食事の機会が増える社会人に当てはまっている場合が多く、社会人になってからの食スタイルはその後の人生の体重・体型を大きく左右しているそうです。
学生時代にはなかった、社会人故のストレスなどが原因で過食に走ることも体重が増える原因の1つみたいです。
まさにyou-cha⭐もまんまとあてはまっています！
太る食生活のパターンに知らず知らずのうちに陥っていました。
太る人の食事パターンをご紹介します。
「主食の2重摂取」
主食の2重摂取とは、1回の食事でパンとご飯、ご飯と麺類、というように主食を2種類以上食べることです。
you-cha⭐はラーメンにご飯,そばと天丼とか…好きです(^-^;
完全に当てはまってます！！
特に1人暮らしで家族の食事を用意する必要がない人や、1人で簡単に食事を済ませられるお店で食事を簡単に済ませる男性に多く見られるパターンらしいですが...。
また、これは食事と食事の間が長く空腹感が強くなった時にも見られる食行動で、エネルギー不足を感じた体がてっとり早くエネルギーチャージするために高カロリー食を欲することによるものみたいです。
you-cha⭐はこの気持ち凄く分かります。疲れたからいっぱい食ってやる！！みたいな感じですよね？
頻繁に主食を2重摂取している人は、空腹の時間を長く空けすぎないように気を付け、主食ではなくおかずのボリュームで満腹感を出せるような定食スタイルの食事を選ぶと、いいみたいですね。
なるほど！
「21時以降の食事をしている」
あるいは昼夜逆転の生活をしている人なら、就寝の3時間前以降に食事を摂っている人。食べるのが夜遅ければ遅いほど太りやすくなるのは周知の事実ですよね。
確かに！！
その主な原因は2つあるそうです。
1つは、食後の活動量が少ないため食べたものが体脂肪として蓄積されやすいことと、脂肪細胞に脂肪をためこむ働きのあるたんぱく質が、日中よりも夜に活発に活動することがわかっているそうです。
これらを考慮すると、同じものを食べたとしても、体脂肪として体に蓄積される量は夜の方が多いということです。
ダイエットのためには21時以降は何も口にしないのがベストですが、仕事などの都合でどうしても避けられない場合は、夕方におにぎりなどの主食を食べておき、それ以降の食事はおかずのみを食べる分食を行うと良いみたいです。夜遅い時間に主食を食べないだけでもダイエットの効果は高くなるみたいです。
ストイックに頑張れるのなら、果物や糖質の多い野菜（イモ類、かぼちゃ、にんじん、トマトなど）、ソースやケチャップ、砂糖で味付けしている煮物など糖質の多い調味料も避けて夜のみ糖質制限食を取り入れるのも良いそうです。
「朝食抜きで1日1～2食」
こちらも、特に1人暮らしをしている人に当てはまることが多く、you-chaほもそうです。１「朝食の欠食」については、厚生労働省の「国民健康・栄養の現状」の調査項目にもあるほど、現代の課題点として挙げられているほどだそうです。
朝食を抜くと、空腹感が強くなることで昼食の暴食を招き、さらに空腹感が強いから主食中心の食事になったりお菓子の摂取量が増えて野菜やたんぱく質の摂取が必然的に少なくなり栄養バランスが悪くなります。主食やお菓子などの糖質に偏った食事が中心ですから、当然体重は増加します。ダイエットにおいては最もマイナスと言うべき食行動ですが、血糖値の変動が激しくなることから糖尿病の原因になるとも言え、健康のためにも良くないそうです。💦
you-cha⭐はまさに全部当てはまっていました！なるべくして太ったようですΣ（￣□￣;）！！
やはり、きちんと朝食を食べてから出かけ、1日3食食べるのが望ましいスタイルなんだそうです。でも、朝から食欲が出ないという人は、前日の夕食を早い時間に軽めにして、朝はいつもより30分早起きをして朝食までの間に時間を作って空腹感をしっかり感じれるようにすると良いみたいです。
これらに当てはまっていると、いくら運動を一生懸命頑張ってもダイエット効果を出すのは難しくなってしまうみたいです。
you-cha⭐は耳が痛くてしょうがないです(ToT)
食事改善に努めつつ、平行して運動を習慣化すれば今よりも早いスピードで減量が進むようです。
悲しくなってきましたが、自分のペースで頑張ります！！
