ダイエットシリーズ 9
こんにちは(^-^*)/ you-cha⭐です。
今日は一気に肌寒く、天気も悪くなってしまいましたね～☔
でも、午後になったら晴れるらしいのでよかったです。って、全然晴れなかったですね！！
それでは、今日の結果報告です。
体重 64.00kg
体脂肪 37.20％
体水分 46.50％
筋肉量 23.60kg
基礎代謝 1395kcal
骨量 2.40kg
BMI 24.9kg/m2
体重と体脂肪が少し増えてますがその他は少し減っちゃっています。
でも、BMIはそのままですね。
そもそもBMIって聞き覚えてはいますがイマイチよくわからないです。
なので、気になったBMIを調べてみました。
BMI(Body Mass Index)
ボディマス指数（ボティマスしすう）とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数のことなんだそうです。
ケトレー指数 (Quetelet Index) とも呼び、乳幼児対しては主にカウプ指数 (Kaup Index) とも呼びばれるそうです。
体重がwkg、身長がtm（cmではないことに注意）の人のBMIは、
で表されるそうです。
例えば身長160cm (1.6m)、体重50kgの場合、
となり、単位は“kg/m2”と表すそうです。
BMIの計算式は世界共通のようですが、肥満の判定基準は国によって異なるみたいです。
日本肥満学会の肥満基準
（2000年）
状態 指標
低体重（痩せ型） 18.5未満
普通体重 18.5以上、25未満
肥満（1度） 25以上、30未満
肥満（2度） 30以上、35未満
肥満（3度） 35以上、40未満り
肥満（4度） 40以上
なるほど！ということは数日前まで肥満1度だったということですね！(T_T)
でも、曖昧だったBMIの数値が分かってよかったです。
今日はギリギリ普通体重ですね💦
ウォーキング🚶
2016年5月30日
こんばんは(ﾟ▽ﾟ)/ you-cha⭐です。
今日は、この記事が気になったので一緒に見てみましょう♪
＊ぽっこりお腹対策の運動は“ウォーキング”が一番なんだそうです。
you-cha⭐も最近毎日ルームランナーで汗かいてます。30分しかやってないですが汗が吹き出してきます。
そして、まだ、若干ですが脂肪も減った気がします。
年を重ねるとともに悩みとなってくるお腹の脂肪対策ですが、パーソナルトレーナーをしている方の中のひとりが伝授する最もオススメの対策が“ウォーキング”なんだそうです。
その方、曰く「ウォーキングは一番簡単な運動法だし、体にもストレスや負担が少ない。だから燃焼効果は抜群なの。しかも歩くことでお腹の深い脂肪が最初に痩せていくのよ」とのこと！
まさにyou-cha⭐にとって、タイムリーな記事ですよね。お腹痩せをしたい人は早速you-cha⭐と一緒にウォーキングしてみませんか？
そして、
＊フルーツの摂取は“14時まで”にするといいそうです。
そうすれば夜の間までには糖分が燃やされてエネルギーになるんだそうです。
またフルーツに含まれる“果糖”は血糖値をやかに上げる効果があり、血糖値を急激に上げるパンや麺類などと比べて低血糖状態になりにくいので、急激にお腹が空くこともなくなるみたいです。
＊やはり、“有酸素運動だけ”ではダメなようです。
運動、というと一つの種類だけに集中しがちですね。
確かに、you-cha⭐もいまはルームランナーに集中しちゃてます。
痩せると新陳代謝が低下するらしいので、筋力トレーニングをきちんとするのが鍵。有酸素運動しているだけでは筋肉までも落ちてしまうからです。
これは、最近は皆様もご存知な方が多いですよね！
you-chanも知っていました。
１週間に２〜３日は筋力トレーニングを取り入れるといいようです。
ちなみに、you-chan⭐はジムに通っているとき、ダイエットの場合は先に筋トレしてから有酸素運動するとよいと聞きました。
そして、運動や食事だけでなく、ポジティブマインドで毎日頑張りたいと思うyou-cha⭐でした。
ダイエットシリーズ 8
こんにちはっ！you-cha⭐です。
昨日は結局、仕事上どうしても夕飯を食べなきゃいけない状況になってしまい、まぜそばを食べてしまいました。
その後、ルームランナーで３０分めっちゃ汗をかきましたが食べてしまったことがどう影響するのか、気になるところです。
それでは早速、計測結果をお伝えします。
体重 63.85kg
体脂肪 36.00％
体水分 47.40％
筋肉量 23.80kg
基礎代謝 1412kcal
骨量 2.50kg
BMI 24.9
でした。？？？意外といい数値ですね！
酵素スムージーがよかったのか、
酵素サプリが良かったのか、
ルームランナーで汗かいたのが良かったのか、
食べる時に噛むことを意識したのが良かったのか、
一口30回！これ、you-cha⭐にとってとても、難しいです。なぜなら、仕事上、暇な時に食べるので、いつ忙しくなるかわからないので、早食いになってしまって、意識しないとほとんど噛まないで食べちゃってます💦
でも、昨日よりいい数字です♪
明日も減るように頑張ります。
うさぎのプー助さん💕 2
こんばんは！ you-cha⭐です。
今日は常に気になる存在、プー助さん💕です。
何がかわいいって？もちろん、姿、形、色んな仕草がすべてかわいいですが、特にお気に入りはyou-cha⭐の近くでコロンっと寝っ転がって撫でてと顔をあげるとこが、かわいいですね💕
ウサギは習慣を覚えるようなんですが、コロンっとされるとyou-cha⭐はすぐに撫でてしまいます。それを覚えているのか、プー助さんはyou-cha⭐が側にいるのに構ってもらえないと魚を釣るかのようにコロンっとなってyou-cha⭐や相方を釣っています。
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このように釣られてしまいyou-cha⭐は動けなくなります。この時、ペロペロしてるので余計にかわいいです💕
プー助さんは、赤ちゃんの頃に１度だけyou-cha⭐に大きな声で怒られたときに逆ギレしてきました。笑っ
なんか、不満そうな顔して、ブーブー言ってましたね！
you-cha⭐はうさぎに、逆ギレされた初めての人かも？ 笑っ
調べたら、うさぎに怒るしつけの仕方は良くないみたいことを知りました。
それ以来、怒らないようにしています。
でも、プー助さんは悪いことしてる自覚はあるらしく、プー助さんがひとりで食べちゃいけないものを食べてたり、かじったりしてるところにyou-cha⭐が突然現れたり、名前を読んだりするとビクッとびっくりしてたりします。
ティッシュとか、段ボールを食べるのも嫌でしたが、ぬいぐるみの生地とか床とかプラスチックと食べたり…そうそう、テレビのアンテナコードも噛みきってました💦
思い出すだけでも命に関わりそうなとんでもないもの食べたりかじったりしてますね💦
とにかく、変なものを食べてしまった時は食欲がなくなってしまう前に腸を動かしてサッサと出してしまえば大丈夫だろうyou-cha⭐
は勝手に思っていたので、チモシーにペースト状の乳酸菌サプリを付けたものをプー助さんが食べられる限りいっぱいあげるようにしました。
そのおかげかどうかは調べようがないですが、その後、病院にいくこともなく、体調不良になることもなくプー助さんは今も元気で健やかに過ごしています。
最近だと、プー助さんがケージから出してほしくて、ケージをがりがりと相当しつこくかじっていたので、you-cha⭐は手を叩いて大きな音をたてて、プー助さんを大人しさせてたんですがyou-cha⭐が良いがでっかいくしゃみをしたらプー助さんはなんと、足ダンをしてきたんです！
you-cha⭐もさすがに すいやせんでした とプー助さんに謝りました。
うさぎのくせに、表情豊かでなんて賢いんだろうと感心しちゃいませんか？笑っ
ダイエットシリーズ 7
こんにちは(^-^*)/ you-cha⭐です。
本日でダイエットを始めてから1週間になりました。時間がたつのは早いものですね！
今日も計測結果をご報告します。
体重 64.30kg
体脂肪 37.30％
体水分 46.40％
筋肉量 23.70kg
基礎代謝 1405kcal
骨量 2.40kg
BMI 25.1
生理前なので数字は気にしないことにします。じゃないとやる気がっ…!
今までは朝運動したときはシャワー浴びてからの計測でしたが、運動した後に計測すると体脂肪が増えるらしいので、これからは運動する前に計るようにしてみます。
そして、昨日
ブログに書いた通り今日はプチ断食です！
昨日の夜からいつもより少なめに食事をしました。今日は固形物を食べずに過ごす予定です。
断食計画
＊金曜日（予備断食）＊
昼食から食事の量は少し減らし、夕食は半分程減らすか、食事の時間を早めて、胃に負担をかけるものや消化に悪いものは避けるようです。
脂っこいもの、糖分が多いもの、お酒、コーヒー、タバコはNGみたいです。
＊土曜日（本断食）＊
食事を完全に断ちます。
水分が不足しがちなので、水分はこまめに摂るようにします。
食欲を紛らわすという意味でも有効なんだそうです。
そして激しい活動はNGで、できるだけ室内で過ごすと、良いそうです。
＊日曜日（回復）＊
消化力が低下しているので、消化に良いもの（回復食といいます）を少しずつ摂るんだそうです。
お粥が最も一般的かつ、効果的みたいです。
昼食、夕食も野菜中心で、普段の食事の量より半分ほどに減らすと良いみたいです。
本日、17：00の時点で口にしたのは
キレートレモン（20％レモン果汁入り飲料）
水
カフェラテ
缶コーヒー
のみです。
お腹が空いてきたらスムージーでごまかしながら頑張ります！
純喫茶☕
こんばんはっ！ you-cha⭐です。
最近、気になるのは純喫茶です。
某番組で、特集されてから気になる存在です。それまではオシャレなカフェとかが気になっていましたが…まぁ今でも、気になりますし、好きですが、昔ながらの味がある純喫茶もとても気になるようになりました。
なので今回は、行ってみたいと思った純喫茶をご紹介します！！
＊さぼうる［神保町］
神保町には素敵な純喫茶が数多くあるようですが、その中でも有名なのが「さぼうる」。
神保町の地でかれこれ50年以上続いており、とても雰囲気がある喫茶店のようです。ここには数々の作家や文化人が足を運んでいるみたいです。
店内の壁には常連さんたちによる落書きがびっしりと書かれており、とても年季が入っているので落書きを眺めながら時間を過ごすのも楽しいらしいです。
小振りの厚切りトーストは、バターがしみこんでとても美味しくて懐かしい味がするそうです。
［住所］東京都千代田区神田神保町1-11
［営業時間］9:00～23:00(L.O.22:30)
［定休日］日曜日・祝日
＊名曲喫茶ライオン［渋谷］
少し厳しい4つのルールも存在します。
1.携帯電話はマナーモードでお願い致しま す。電話は店外でお話下さい。
2.写真、ビデオ撮影は全て禁止致しておりま す。
3.大声でのお話しはご遠慮下さい。
4.食べ物のお持込は禁止とさせて頂きます。
この4つが最低限のマナーとして守らなければいけないようです。行かれる際にはしっかりと目を通しておいた方が良いそうです。
東京最後の、異空間喫茶らしいです。コーヒー好き、音楽好き、アンティーク好き、好奇心ある人は行く価値がかなりあるそうです。
［住所］東京都渋谷区道玄坂2-19-13
［営業時間］11:00～22:30(L.O 22:20)
［定休日］ほぼ年中無休
＊ラドリオ［神保町］
こちらもさぼうる同様神保町に位置する喫茶店「ラドリオ」。ここで是が日でも味わっておきたい逸品といえば「ウィンナーコーヒ」なんだそうです。これは決してウィンナーとコーヒがセットになっているとういう意味ではなく、オーストリアのウィーン風コーヒーのことを意味しているそうです。
ラドリオが日本で初めてウィンナーコーヒーを提供を始めたといわれているそうです。
温かみのある木製の調度品や、古風な品々に囲まれ、さながら伝統的な英国のパブにいるような気分にさせられるだそうです。
［住所］東京都千代田区神田神保町1-3
［営業時間］
（月～金）11:00～22:00
（土）12:00～21:00
［定休日］日曜・祝日
神保町 ラドリオ
東京都千代田区神田神保町1-3
0332954788
＊珈琲専門店 香咲［明治神宮前］
明治神宮前にある「珈琲専門店 香咲」。大通りから少しそれた場所にあり、都会の喧騒からほんの一瞬だけ離れられる知る人ぞ知る喫茶店です。
香咲の一番のおすすめは圧倒的に「パンケーキ」なんだそうです！近年では外国から非常に多くのパンケーキ屋が上陸を果たしていますが、そんな中でも一度は食べておきたいパンケーキらしいです。
「一度食べたら虜になってしまう」と噂されるほどの美味しさらしいのでyou-cha⭐もダイエットの一息に、食べてみたいものです。
木の温もりを感じるアットホームな雰囲気も「香咲」の魅力の一つなんだそうです。「香咲」で過ごす時間は、どこか懐かしさを感じるそうで常連さんが多いのそうです。パンケーキ好きや、喫茶店好きにもオススメな名店だそうです。
［住所］東京都渋谷区神宮前3-41-1
［営業時間］
カフェタイム
・火～金 11:30~16:00L.O
・土日祭 11:30~18:00L.O
バータイム
・火～土 18:00~22:00L.O
※ホットケーキはカフェタイムのみ
［定休日］カフェタイム 月曜/バータイム 月曜・火曜
＊純喫茶・丘［御徒町］
レトロさもありながら、他の喫茶店とは違い、派手さもおしている「純喫茶・丘」。巨大なシャンデリアが店内を明るく照らしてくれています。昼間にはサラリーマン、夜には待ち合せの場所として多くの方に利用されているようです。
床が擦り切れていたり、ちょっぴり破けたソファーが歴史を感じさせるみたい店内中央の照明と、琥珀色に包まれた店内の雰囲気が何ともいえないようです。
［住所］東京都台東区上野6-5-4 尾中ビル B1F
［営業時間］
（平日）9:00～19:00
（土日祝日）9:00～21:00
［定休日］なし（但し、元旦は休み）
丘
東京都台東区上野6-5-4 尾中ビルB1F
0338354401
＊アンヂェラス［浅草］
東京の下町・浅草にある「アンヂェラス」。喫茶店なんですが、ケーキなどをテイクアウトすることも可能らしいです。もちろん店内でも食べることができるそうです。
オススメのケーキが店名にもなっている「アンヂェラス」。チョコレートとホワイトチョコを使用したロールケーキなんだそうです。甘さ控えめで、コーヒーとの相性が抜群にいいようです。
［住所］東京都台東区浅草1-17-6
［営業時間］10:00～19:00
［定休日］月曜日（祝日・催し物の際は木曜日）
純喫茶が気になる人にはオススメなようなので、
you-cha⭐も行ってみようと思います。
ダイエットシリーズ 6
2016年5月27日
こんばんは！ you-cha⭐です。
今日も早速ご報告致します。
体重 64.45kg
体脂肪 35.90％
体水分 47.40％
筋肉量 24.10kg
基礎代謝 1436kcal
骨量 2.50kg
BMI 25.1
…体重がまた少し増えていますが、全体的には昨日と同じ結果ですね！
やっぱり、生理前なんでしょうね。
でも、ルームランナーで運動してるのにあまり変化がないと…つまらないですね！
なにか…⭐
明日、明後日とプチ断食してみたい思います！
土日なら、仕事が忙しくて食欲を忘れられるかもしれませんしね！
早速、調べてみました。
プチ断食はダ今もイエットに効果あると人気の方法ですね。断食というと我慢が辛いイメージですが、週末だけでのプチ断食であれば体はスッキリしてダイエットも期待できるそうです。野菜ジュースなどを効果的に使うことで辛さからも解放されます。
プチ断食のやり方はとても簡単ですので、自宅でも週末を使って行うことができます。
you-cha⭐も昔、本📗を買って読みましたので何となく知ってます。
野菜ジュースやしょうが紅茶などはプチ断食に人気の飲みものです。腸内にたまった宿便や老廃物などをデトックスできますので、ダイエットだけではなく健康に良い効果があります。
「断食」と聞くと、飲み物も食べ物も何も口に入れず、山にこもって修行するというイメージを持ちますが、「プチ断食」は全く違うものになるそうです。
たった「1日間」飲み物だけを飲み、食事を我慢するという断食方法です。辛く苦しいイメージがありますがそのような厳しいものではないようです。
プチ断食では、「1日間」飲み物だけで我慢するのですが、1日というのがポイントとなるそうです。
これならyou-chan⭐にも出来そう？
プチ断食には、「水だけ断食」、「砂糖水だけ断食」など、様々な種類の断食方法がありますが、共通なルールは、水分はよくて、固形物はＮＧということです。この方法により、内臓を休ませるという事が最大の狙いなとなります。
プチ断食のやり方は自分自身の体に、これから断食に入るという事を知らせるために、「準備期間」として、断食の一日前の夕食の量を少し少なめにするそうです。
you-cha⭐の場合は今日の夜ということですね！
そして、断食の当日は、固形物は摂取しないで、飲み物だけで一日過ごします。
次の日は、プチ断食で一番大切な「回復日」という日です。朝から固形物を食べても大丈夫みたいですが、断食をしていたのに急に固形物を食べてしまうと体が対応しきれなくなってしまうので、少しずつ普段の食事に戻せるようにするそうです。
「回復日」は脂っこい物は避けるようにしたほうが良いみたいです。普段の食事に戻すとしても、胃に負担がかからないものがが好ましいようです。。
一気に普段の量の食事をしてしまうと、せっかく小さくなった胃がまた大きく膨らんでしまいますから、余計に太ってしまうという事にもなりかねませんので、徐々に量を増やすことが大事なようです。
普通の食事量に戻すのに、二日くらいかけるつもりで食事の量を増やしていくという方法でも良いそうです。
プチ断食により期待できる効果は、
脂肪を燃焼させる効果
便秘を解消する効果
新陳代謝がアップする効果
など様々なようです。
プチ断食を定期的に生活の中で実施することによって、健康的な体が造りが期待でききるみたいです。
プチ断食を行うと老廃物が体外に排出されます。なので、体内で細胞の生まれ変わりが活発化され、体も心もすっきりするといわれているようです。
また、正しい方法でプチ断食をすると、ダイエットにも効果があり、体脂肪が燃焼されやすくなり、体重を減少させることができます。
プチ断食による効果を最大限に期待しようとするのであれば、断食後の食生活が大切なようです。断食終了後は特にお腹が空いて食べたくなるそうで、その時にお腹がすいた欲求で一気に食べてしまうと、断食した意味がなくなってしまうようです。
プチ断食を何度か繰り返すして食べすぎから腹八分目、肉中心から野菜中心へという食生活に改善していくと良いそうです。
平日は仕事をしていることがありますので、休みを使ってプチ断食をすることによって体への負担が少なくなるみたいです。
週末のプチ断食は金曜日から少しずつプチ断食を始めていきます。
朝と昼は普通の食事をして夜から食事の量を減らしていき、断食をしているときはお酒もできるだけ控えるようにしたほうがいいみたいです。やはりアルコールは飲み物でもカロリーが高いようです。
土曜日は一日断食します！
断食中は必ず水分は摂るようにしてください。じゃないと脱水症状で、頭が痛くなったりと体が不調になってしまいますし、水分を摂ることによって余分な老廃物は体外に排出されるのでとても重要になります。
水分は水やお茶になりますが、どうしてもきつくて耐えられないと思った時には、紅茶や野菜ジュースの味のあるものを飲んでなんとか乗り切れるようにしたいですね。
断食中にヨーグルトを用いるとダイエット効果だけでなく、お肌の調子がよくなる効果もあるそうです。
ヨーグルトによるプチ断食の効果としては、自律神経のリセットが目的です。
ご存知の方も多いと思いますがヨーグルトに含まれる良質なタンパク質やビタミンやカルシウムなどヨーグルトに含まれている成分で腸内環境を整えてくれます。
また、腸の調子を整えるだけでなく、免疫力を高める効果もあるため風邪をひきにくくなるそうです。
断食は頻繁にするのではなく、1ヶ月に1回体をリセットさせるつもりで行うようにするといいみたいです。
プチ断食では、野菜ジュースでの断食も有名ですね。
you-cha⭐も昔何回かやりました。
プチ断食は固形物を食べるのは控えますが、液体はよしとされています。
とくに、野菜ジュースには味もありますし、果糖が含まれているので糖分不足のイライラも解消できるそうです。
でも、市販の野菜ジュースには余分に砂糖が含まれていることが多いみたいです。そのため、野菜ジュースの飲みすぎには注意が必要みたいです。
できれば、自分でミキサーを使い野菜ジュースを作ってもらうほうが効果的なようです。
でも、野菜ジュースだからといって飲みすぎてはいけないようです。1日だいたい500ml程度の摂取にしましょう。水分ですので、飲みすぎるとお腹をくだしてしまう可能性もあるので十分注意した方が良いようです。
しょうがには代謝アップの効果がありますよね。体が温まります。
人の体はほとんど糖をエネルギーにかえて活動しているため、朝食を抜いても糖分の補給だけはしたほうがいいです。
「吸収は排せつを阻害する」ようなことはしないでに糖を補う方法として、朝食の代わりに生姜紅茶に黒砂糖を入れて飲めばいいそうです。
市販でもしょうが黒糖紅茶も販売していらるそうなので、手に入れやすいみたいです。
水分と糖分、それにビタミンとミネラルを補ってくれて、しかも生姜紅茶の体温上昇効果によってうつ気分をはじめ、朝の不調を即座に解消することが出来る優れものです。
また、排尿、排便も促され血液を浄化してくれる効果もあるのでおすすめです。
朝、生姜紅茶２～３杯だえでは物足りないようならリンゴやヨーグルトなどの軽い果物などは食べても良いそうです。
プチ断食の効果としてはよく言われるのが、宿便です。
宿便と言っても、便が腸の壁にこびりつき続けるようなことは通常ないと考えられているようです。腸壁は粘液で守られているためこびりつくということは難しいそうです。
便通の改善のために有効と考えられるプチ断食の効果は、「空腹期強収縮」というものらしいです。
胃や小腸は、空腹時に激しく収縮して、残った食べカスや細胞の死骸などを大腸、肛門へと排出させる、いわば「胃腸のおそうじ」をするみたいです。
食後7時間程度で起こるので、夜遅くに食事をしなければ、必ずしも朝食を抜かなくてもよいということになります。毎朝規則的に朝食を食べるというのも、朝の快便習慣につながる方法のようです。
やはり、プチ断食を行って、一番分かりやすいのがダイエット効果のようです。
胃を空っぽにするとカロリー不足の為、「体脂肪が消費されて体重減」という直接的な効果だけでなく、根本的な体質改善まで期待できるようです。
最近は不規則な生活の人が増えている状況なので、断食することによって自律神経系を刺激し、活性化するのが空腹感といえるようです。
自律神経が正常化すると、基礎代謝がアップして体内環境を調整してくれるみたいです。
食べ過ぎてしまった翌日などに行うのも効果的みたいです。
内臓は常に動いていて負担がかかっていますのでプチ断食をすることによってカロリー摂取の抑制や内臓疲労の回復にもつながるようなのでyou-cha⭐も無理のないように週末プチ断食にチャレンジしてみますね！
